ダイエットから卒業!!-理想の体重の落とし方-

薄着になる機会も増えてきて、慌ててダイエット!!なんて方も多いのではないでしょうか?

そして、その中の多くの方が去年も同じように同じ時期に慌ててダイエットをしていたのではないでしょうか?

今まで多くのお客様のダイエットのお手伝いをしてきましたが、
「リバンドしてしまって」とか「もうこのダイエットを最後にしたい」という方が本当に多いなと感じています。

それだけ、リバウンドをしてしまったり、途中で諦めてしまう方が多いということ。

ただ、これは理想の体重の落とし方を知っていれば、その確率は減るのではないかと思っています。

そこで今回は、

  • なぜダイエットから抜け出せないのか
  • 理想の体重の落とし方

この2点についてお話ししようと思います!

■なぜダイエットから抜け出せないのか

ダイエットから抜け出せない理由として、私が多いと感じていることが2つあります。

  • リバウンドしやすい体重の落とし方をしている
    リバウンドをしてしまう要因のひとつは、ダイエットのための食事をし体重を急激に落としてしまうから。
    本来、理想の体重の落とし方をすると、増えた体重分を落とすには、増えた期間の倍の期間はかかると言われています。
    (例えば、1ヶ月で2kg増えた場合、2kg落とすためには2ヶ月かかる)
    これを無視して、急いで体重を落としてしまうと、リバウンドする確率がかなり高くなります。
  • モチベーションが保てなくなる
    途中で諦めてしまう方の多くは、体重に一喜一憂しモチベーションを保てなくなるから。
    前日の体重と比較して、100g減っていたら喜んで、100g増えていたら落ち込む。前日の体重とばかり比較していると心が疲れてしまいます。
    その結果、こんなに頑張っているのに落ちないんだったらもういいや!
    と諦めてしまう方が多いのです。
    体重とはどうやって落ちていくものなのか、や、体重との向き合い方を知るだけでモチベーションは保ちやすくなります。

■理想の体重の落とし方

下記の画像は両者とも1ヶ月間の体重の落ち方になります。
上と下、どちらが理想の体重の落ち方だと思いますか?

目的にもよりますが、
”リバウンドをしない”という視点から見ると
下の図が理想の体重の落とし方です。

え、全然体重落ちてないじゃん!と思うかもしれません。

上の図のように綺麗すぎる右肩下がりの体重の落ち方は、ダイエットのための食事をしている方の落ち方のことが多いです。
もちろん、これがだめだとは言いません。
ただ、一生続けられる食生活をしている訳ではないので、元の食事に戻ればもちろん体重は増え、リバウンドしてしまいます。

一方、下の図の体重の落ち方は、外食もしながら、お菓子も食べながら、でもメリハリをしっかりとつけていく”食生活改善”に重きを置いている方の落ち方のことが多いです。

いやいや、体重落ちていないじゃん!!
と思った方もいるかもしれません。

では、3ヶ月前の体重と比較してみます。

しっかりと落ちています!!

この視点が❷のモチベーションに繋がるのです。

どういうことかと言うと、

前日の体重と比較するのではなく、1週間、1ヶ月単位での体重の変化に目を向けてみる。ということです。

====

少し長いスパンで見てみると意外と落ちている。ということはとっても多いです!

体重は500g〜1kgは水分量で大いに変わります。

前日の体重と比較したところであまり意味がないということです。

体重が落ちない、と落ち込んでしまった時は、少し前の体重と比較してみてください。

体重が落ちていることが数値として目に見えるとまたモチベーションはあがってくるはずです。

食事の基本については、こちらを参考になさってみてください。

ひとりでも多くの方が、ダイエットという言葉から、抜け出せたならば嬉しいです☺️